"清明断雪，谷雨断霜"，谷雨作为春季最后一个节气，标志着寒潮天气基本结束，气温回升加快。此时降雨增多，空气湿度加大，自然界万物生长进入关键期。从养生角度看，谷雨时节人体阳气渐旺，但湿邪易侵，需特别注意调养方式。
谷雨饮食养生：健脾祛湿是关键
谷雨时节雨水增多，空气湿度加大，中医认为此时"湿邪"最易困脾，导致人体出现食欲不振、身体困重、大便黏滞等症状。因此饮食调养应以健脾祛湿为主，同时兼顾平肝清热。薏苡仁、赤小豆、山药、芡实等食材具有良好的祛湿功效，可以煮粥或煲汤食用，如经典的薏米红豆粥就是不错的选择。白扁豆、冬瓜、鲫鱼等食物也能帮助排除体内湿气。春季时令蔬菜如香椿、荠菜、菠菜等富含维生素和矿物质，有助于清理肠胃，但部分野菜需焯水后适量食用。
此时应避免生冷油腻之物，冷饮、冰淇淋等会加重体内湿气，油炸食品则会增加脾胃负担。可适当食用酸味食物如山楂、柠檬等促进消化。推荐两款养生茶饮：陈皮普洱茶（陈皮3克，普洱茶5克）能理气健脾、消食化湿；菊花枸杞茶（菊花5朵，枸杞10粒）可清肝明目，缓解春困。总体而言，谷雨饮食宜清淡温和，既能祛除湿气，又不伤脾胃阳气。
起居运动：防潮保暖，适度运动
潮湿环境易滋生霉菌，引发呼吸道疾病。可使用除湿机或放置干燥剂，晴天及时开窗通风。被褥衣物要经常晾晒，避免湿气侵袭。
此时不宜过早换上夏装，尤其要注意腹部、关节部位的保暖。但也不应过度"春捂"，当气温持续高于15℃时，可逐步减少衣物，让身体适应季节变化。
最佳运动时间是早晨太阳出来后，此时湿气稍减，阳气升发。
推荐八段锦、太极拳等柔和的运动，能疏通经络又不耗伤阳气。
快步走、慢跑等有氧运动也很适合，但运动后要及时擦干汗水，更换干爽衣物。
避免在雨天或雾天进行户外剧烈运动，以防湿邪入侵。
防病保健：重点预防三类疾病
花粉、霉菌孢子增多，易引发过敏性鼻炎、哮喘等。过敏体质者应：
减少花粉高峰时段（通常为晴天午后）外出；
外出戴口罩，回家及时清洗面部和鼻腔；
保持室内清洁，定期更换空调滤网。
湿度增大可能导致关节疼痛加重，特别是风湿性关节炎患者应注意：
避免久居潮湿环境；
适当进行关节活动度训练；
可热敷疼痛部位促进血液循环。
湿邪困脾易导致食欲不振、腹胀腹泻等，建议：
饮食规律，不过饥过饱；
避免大量食用生冷食物；
可顺时针按摩腹部促进消化。
编辑：刘笑雯
审核：申霖
